聲沙高危群 護聲要訣

文:秦蓁博士

喉嚨痛、聲音啞,是都市人常見的毛病。天氣轉變、煎炸食物吃得多,是普遍引致喉嚨不適的原因。另外,長時間不停講話,加上休息不足,令喉嚨過度疲勞,引致喉嚨痛、聲音啞,甚至失聲,千萬不要掉以輕心。若到了今天,聲音還未完全回復過來,出現聲沙、走音,咽喉還是感到痕癢,吞嚥時還有微痛,相信聲帶已受到一定程度的損害,患者應及早求診。

當我們太用力發聲、說話過急,都容易令聲帶受損,出現聲沙、走音、起繭、長瘜肉等情況。從事需要經常說話行業的人士,如教師、銷售員、保險從業員等都是高危族。有時還要跟公眾場所的噪音「鬥大聲」,傷上加傷。要保護聲帶,應盡量避免煙和酒,切勿長時間說話,減慢說話速度,不要激動地大力說話、濫用假聲及突然大叫;多喝水保持喉嚨濕潤,少吃刺激性食物,還要有足夠休息,保持心情輕鬆,都是保護聲帶的基本方法。

事實上,一生人只有一對聲帶,聲音就好像人的儀表,直接影響給別人的第一印象。如果聲沙得讓人難於入耳,或聲調太高或太低,都會影響別人的觀感。不過,透過學習正確用聲技巧,絶對可以改善聲音質量和聲調。 而人與人之間的溝通,最直接就是利用言語來表達,因此一定要保護聲帶,及早檢查聲帶,愈早發現問題,愈早開始治療。 聲沙的出現,除了是經常用聲外,原來故意壓低聲線說話,都可是肇因。有行政人員樣子過於稚嫩,怕未能服眾而故意開會時扮「老牛聲」,讓人聽起來更覺權威,結果令聲帶受損。 


治療 4 大方法

1. 放鬆:如果只屬習慣上問題(如需不停口說話),以行為療法如多飲水、學習放鬆,已有改善。若屬錯誤用聲,聲帶拉得繃緊,則會教導其放鬆聲帶肌肉的方法。 

2. 說話與呼吸之間的協調:聲沙的人,多數同時有不夠氣情況,夠氣與否,是呼吸與說話的協調做得是否理想。你可以吸了很多氣,但未必懂得使用出來。建議練習腹腔的呼吸方法來改善:當吸氣時,感受到肚臍位會脹起,呼氣時會下陷。初練習時,可把手放在肚臍位置,以感覺吸氣時有否脹起。 

3. 句與句之間多停頓:說話太過急速,句與句之間沒停頓,來不及回氣,都會引致聲帶疲累。懂得在短句之間有停頓位,可令聲帶稍作休息,亦能改善說話與呼吸之間的協調。 

4. 共鳴發聲:恰當使用共鳴發聲非常重要。共鳴發聲就是指在發聲期間口腔與鼻腔之間建立良好的共鳴,運用共鳴發聲能使聲音更響亮,更有助紓緩咽喉緊張度。 

輕度的聲沙,經過適當治療與訓練後,大部分都能改善,若屬情況嚴重的,可能需半年治療期。惟本身有吸煙和飲酒者,改善程度相對困難。「煙酒皆是刺激之物,都會影響聲帶,盡管不斷教你如何用聲、護聲,如果仍繼續做傷害聲帶的行為,都是於事無補。」 

 
檸蜜參茶無助護聲
當聲沙沙喉嚨痛時,不少人想起飲檸蜜和參茶。其實,本港及外國均暫無研究指上述飲品有效護聲,我提醒聲沙患者留意是否有食物敏感。「曾經有一位病人每次以檸蜜潤喉都會『痰上頸』,更覺不適。」適當休息及多飲水,是護聲不二法門。 

此外,在這裡也提醒市民,避免清喉嚨的習慣,這會令聲帶突然之間拍動及撞擊,影響用聲。正確用聲方法是放鬆、慢慢說,使聲帶肌肉拉緊的次數減少。

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